塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒め + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
5.1
g
炭水化物
45.0
g
糖質
40.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
もずく50.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
醤油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
