おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
638
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢17.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
