まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニ茄子トマトパルメザン焼きエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
193
mg
リン
744
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
193
mg
リン
744
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
1.45
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
385
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
チリパウダー0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
