カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
20.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
120
mg
リン
410
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌14.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
