揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
191
mg
リン
315
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
191
mg
リン
315
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油7.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
すりごま5.0 g
-
砂糖2.1 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
