すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 26.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
123
mg
リン
489
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
24.2
g
炭水化物
26.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
123
mg
リン
489
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ナツメグ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
コショウ0.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
