お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
925
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん1.3 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
