さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 318kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
538
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
8.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
538
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
65
mg
リン
243
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ゴーヤ1/8本未満 (18 g)
-
コーン1/8本 (30 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
