ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
30.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
