さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
139
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
65.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
139
mg
リン
395
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
