炊飯器でお赤飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
904
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆20.0 g
-
がんもどき50.0 g
その他
-
もち米61 g
-
ごま塩0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん5.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
