冷凍オクラでチャンプルー風 + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
汁物
シェントウジャン（豆乳と黒酢の中華風スープ）エネルギー114 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
185
mg
リン
492
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
26.4
g
炭水化物
80.8
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
185
mg
リン
492
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
10.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
