脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
108.8
g
糖質
92.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
104
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2552
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
