脂質抑えめ とんかつ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
93
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
