野菜たっぷり あじのマリネ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり あじのマリネエネルギー188 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
104
mg
リン
446
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
104
mg
リン
446
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
7.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
