揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
171
mg
リン
432
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
171
mg
リン
432
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (33 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油8.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)2.6 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
