やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
932
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
373
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき4.0 g
-
かつお節3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
醬油3.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料6.5 g
-
調理酒8.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
