鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 5 品
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.5g
- 6 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
119
mg
リン
495
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
103.2
g
糖質
94.6
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
119
mg
リン
495
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
Aパン粉3.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ2.2 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
Aラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
