ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
678
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁7.5 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
