お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主食
お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼エネルギー411 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
379
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ハーブソルト0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
