じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 19.5g
- 4 品
- 718kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 115.4g
- 食物繊維 19.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
115.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
115.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
19.5
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
111
mg
リン
432
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
424
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
肉類
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
