夏におすすめ ゴーヤと豚肉のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 279kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
279
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
24.3
g
糖質
19.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
962
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
