簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
143
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
55.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
143
mg
リン
414
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
