さば缶のレモン醤油パスタ + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
841
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
