ジューシーしいたけ餃子 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
712
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
55
mg
リン
334
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
