根菜と小松菜のうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜と小松菜のうま塩炒めエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
555
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
129
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
64.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
555
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
47
mg
リン
129
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
