鶏ささみの焼き鳥風 + 1 品
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 180kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
180
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
645
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
264
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
