こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない のり塩フライドポテトエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.2
g
糖質
58.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
65
mg
リン
291
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
