簡単さばそうめん + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
45.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
271
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
36
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
45.8
g
糖質
43.6
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
271
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
36
mg
リン
172
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁ごと)90.0 g
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
