簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とトマトの和風サラダエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
504
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
48
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
76.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
504
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
48
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
