なすとみょうがのじゃこごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
にらとみょうがピリ辛 ミソ醤油和えエネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとみょうがのじゃこごま酢あえエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
53.7
g
糖質
42.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
811
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
91
mg
リン
230
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
449
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩味噌3.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢1.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 炒りごま1.0 g
-
A ごま油0.5 g
