鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
136
mg
リン
493
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
886
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
136
mg
リン
493
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.3 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
