半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
15.4
g
糖質
7.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
76
mg
リン
381
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
