野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくとなめこのとろとろスープエネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
92
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
白ねぎ1/6本 (25 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
-
もずく15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.8 g
-
ブラックコショー0.3 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
酒4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A醤油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
