カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
カリフラワーと鶏肉のレンジ蒸しエネルギー201 kcal食塩1.7 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
126
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
カリフラワー250 g
-
A梅肉1個 (9.4 g)
-
万能ネギ5.0 g
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉100.0 g
その他
-
Aおろししょうが5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aオイスターソース4.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖1.8 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉0.8 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
