カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとブロッコリーのデリ風サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
94
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら2.5本 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
ブラックコショー0.2 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
