鶏ささみ肉の和風カレーライス + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
861
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
プチトマト1個 (10 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
酒(下味用)5.5 g
-
しょうゆ(下味用)3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A小麦粉2.5 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
