鮭ねぎ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭ねぎエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
424
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
44
mg
リン
270
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
424
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
44
mg
リン
270
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
