大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.8
g
炭水化物
62.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
796
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒9.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
