サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
じゃがいもとえのきだけの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
86.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
928
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
合わせみそ8.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
