ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
85
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
85
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
