トマトとにんにくとツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
112
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
112
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
