あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
95.2
g
糖質
88.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
