鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
41.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
988
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
313
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)330.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
