基本のチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
19.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
90
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
