れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
263
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
