チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗と豚肉のスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
92
mg
リン
547
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
92
mg
リン
547
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんにく(チューブ)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)30.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
