やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
104
mg
リン
391
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
462
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
