あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
72.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
