塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
柚子胡椒の彩りピクルスエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
49.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
78
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2295
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
A 米酢7.0 g
-
A 三温糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
